GRATIS bootybuilding programmer til ferie, hjemme og fitness.

33354539_10155981690999024_5469990251340496896_n.jpg
33245639_10155981691164024_9210571694282899456_n.jpg
33186866_10155981691044024_7273300053739962368_n.jpg
33354539_10155981690999024_5469990251340496896_n.jpg
33245639_10155981691164024_9210571694282899456_n.jpg
33186866_10155981691044024_7273300053739962368_n.jpg

GRATIS bootybuilding programmer til ferie, hjemme og fitness.

0.00

Kære Piger,

Til jer som mangler inspiration til jeres træning, så har jeg lavet et hjemmeprogram til hele kroppen og et bootybuilding program til fitness centeret gratis.

Jeg håber i vil elske det - bagefter, ihvertfald ;)

god træning!

Quantity:
Add To Cart

Du skal blot trykke på øvelserne og du vil se øvelserne på min youtube, så jeg guider dig hele vejen ! 


 

Hjemme / Ferieprogram

 

6 sæt, 40 sek pause

(se film) Glutebridge 10 x iso hold, 10 x abduktion, 10 sek hold

 

8 sæt, 20 sek pause

20 x Squat CWBB 

Kommentar: Tempo er ned på 4 sek og op på 1 sek – spænd igennem og hold din kontrol hele tiden.Pres alt vægt op igennem hælene, knæ bag tæer og pres dine knæ ud mod elastikken hele tiden. 

 

3 sæt, back to back – ingen pause mellem skrift

15-20 reps Elastik kickbacks

3 sæt, 60 sek pause

 

3 sæt, 60 sek pause

3 sæt, 60 sek pause

3 sæt, 45 sek pause

(Se film )Gianset for skuldre

 

3 sæt, 40 sek pause

 

3 runder, 40 sek pause

 

3 sæt, 40 sek pause


 
 

 

Fitness

Opvarmning:

3 sæt, 40 sek pause

40 x Platewalk (40 skridt i alt) 

15x Glutebridge på gulv (4:1) 

20 x Squat CWBB

Kommentar: Tempo er ned på 4 sek og op på 1 sek – spænd igennem og hold din kontrol hele tiden.Pres alt vægt op igennem hælene, knæ bag tæer og pres dine knæ ud mod elastikken hele tiden. 

 

Styrketræningen

3 sæt, ingen pause, bare benskift hele tiden (kan laves med begge ben på gulv) 

10 x Bulg. Jump squat

 

3 sæt, 40 sek pause

 

3 sæt, 40 sek pause

 

6 sæt, 40 sek pause

10-12RM Cw bootybuilder hiptrust barbel

 

3 sæt, 60 sek pause

10 + 10 + 10 isohold Benpres kombi hiptrust med CWBB

først køre du 10 reps i kontrolleret tempo, dvs 4 sek ned 4 sek op. Herefter laver du bodyweightet glutebridge med din bootybuilder. 10 stk og hold den hver gang 2 sek på toppen. Hold gerne slutligt i 10 sek i spænd.

4 sæt, 60 sek pause

Afslut på løbebånd eller stairmaster

5 min moderat 

10 intervaller 

20 sek fuld smadder

30-40 sek moderat 


Spørgsmål? 

find svarene her